Vídeo tutorial de Chen Taiji

El primer movimiento en la biografía de Chen Taiji: Posición inicial

1 El cuerpo debe estar erguido de forma natural, con los pies extendidos, a la altura de los hombros. separados y los dedos apuntando hacia adelante. Los brazos cuelgan de forma natural y las manos se colocan en la parte exterior de los muslos. Esperar. Mantenga la cabeza y el cuello rectos, incline ligeramente la barbilla hacia atrás y no levante deliberadamente el pecho ni contraiga el abdomen.

2. Levante lentamente los brazos hacia adelante, con las manos al nivel de los hombros y al ancho de los mismos, con las palmas hacia abajo.

3. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y dobla las rodillas. Al mismo tiempo, coloque ambas palmas ligeramente debajo del sillín, con los codos y las rodillas caídos entre sí. Esperar. Los hombros están bajados, los codos caídos y los dedos separados de forma natural. Doble las rodillas y relaje la cintura. No sobresalga las caderas y mantenga el peso del cuerpo entre las piernas.

El segundo movimiento de Chen Taiji: separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho

1 Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplaza el centro de gravedad hacia la derecha. pierna. Al mismo tiempo, el brazo derecho está doblado frente al pecho, con la palma hacia abajo. La mano izquierda está arqueada hacia la parte inferior derecha frente al cuerpo, con la palma hacia arriba. entre sí en forma esférica. El pie izquierdo toca inmediatamente el interior del pie derecho y los dedos tocan el suelo. Mire su mano derecha

2. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, empuje el talón derecho hacia atrás y, naturalmente, estire la pierna derecha en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y separe lentamente las manos izquierda y derecha hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha mientras gira. La mano izquierda está a la altura de los ojos (con la palma inclinada hacia arriba), con el codo ligeramente doblado. La mano derecha cae al lado de la cadera derecha, el codo está ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira tu mano izquierda.

3. Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, levante los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia afuera (aproximadamente 45°-60°), luego plante lentamente los pies con firmeza y lentamente. mueve tu pierna izquierda hacia el Arco hacia adelante, gira el cuerpo hacia la izquierda y mueve el centro del cuerpo hacia la pierna izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda está girada hacia abajo, el brazo izquierdo está doblado y flexionado frente al pecho, la mano derecha está arqueada hacia la izquierda y las dos palmas son relativamente esféricas. El pie derecho llega inmediatamente al interior del pie izquierdo y los dedos tocan el suelo. Mira tu mano izquierda.

4. Da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y estira la pierna izquierda de forma natural para formar la parte derecha. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y separe lentamente las manos izquierda y derecha hacia la parte inferior izquierda y superior derecha a medida que se produce la rotación. La mano derecha se mantiene a la altura de los ojos (con la palma inclinada hacia arriba), con el codo ligeramente doblado. Coloque su mano izquierda al lado de su cadera izquierda, con el codo ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira la mano derecha

El tercer movimiento en la biografía de Chen Taiji: La grulla blanca extiende sus alas

1. Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gira la mano izquierda hacia abajo y dobla la mano. brazo izquierdo y colóquelo sobre su pecho, y levante su mano derecha hacia la izquierda. Dibuja un arco con tu mano izquierda y gira tu palma hacia arriba para formar una bola con tu mano izquierda. Mira tu mano izquierda.

2. Sigue medio paso con el pie derecho, sienta la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambia el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, gira primero a la derecha, mira hacia el frente derecho y mira tu mano derecha. Luego, mueve el pie izquierdo ligeramente hacia adelante con los dedos apuntando hacia el suelo, formando un paso imaginario de izquierda. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, y separe lentamente las manos hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda mientras gira. La mano derecha se levanta frente a la frente derecha, con la palma hacia la espalda izquierda. La mano izquierda se coloca frente a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Esperar.

El cuarto movimiento en la biografía de Chen Taiji: agitar la pipa.

Siga medio paso con el pie derecho, siéntese con el tren superior, gire el centro de gravedad hacia la pierna derecha, gire el tren superior hacia la derecha, levante ligeramente el pie izquierdo y mueva ligeramente hacia adelante, convirtiéndose en un paso imaginario hacia la izquierda, con ambos pies tocando el suelo, los dedos de los pies inclinados y las rodillas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda hacia arriba desde la parte inferior izquierda hasta el nivel de la punta de la nariz, con la palma hacia la derecha y el brazo ligeramente doblado. Coloque su mano derecha nuevamente dentro de su codo izquierdo, con la palma hacia la izquierda. Mira el dedo índice izquierdo.

El quinto movimiento en la biografía de Chen Taiji: flexionar los brazos a izquierda y derecha.

1. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire la mano derecha (con la palma hacia arriba) y dibuje un arco desde abajo hacia arriba a través del abdomen, doble ligeramente el brazo y luego gire la mano izquierda hacia arriba. . Gira los ojos primero hacia la derecha y luego hacia el frente para mirar la mano izquierda.

2. Doble el codo del brazo derecho hacia adelante, empuje la mano derecha hacia adelante desde el lado de la oreja, empuje la palma hacia adelante, doble el codo del brazo izquierdo hacia atrás y tire de la palma hacia arriba hacia afuera. de la costilla izquierda. Al mismo tiempo, levante suavemente la pierna izquierda y dé un paso atrás (hacia la izquierda). Las plantas de los pies tocan el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo lentamente. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda para formar un paso en falso hacia la derecha y gire el pie derecho alrededor de la planta del pie. Mire su mano derecha

3. Gire la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, dibuje un arco hacia arriba con su mano izquierda mientras gira, con la palma hacia arriba, luego gire la derecha. entregue con la palma hacia arriba. Gira los ojos primero hacia la izquierda y luego hacia el frente para mirar tu mano derecha.

El sexto movimiento en la biografía de Chen Taiji: Cola de Pájaro en la mano izquierda.

1. Continúe girando el cuerpo hacia la derecha, deje caer la mano izquierda de forma natural y gire gradualmente la palma sobre la parte delantera del abdomen hasta la parte delantera de la costilla izquierda, con la palma hacia arriba. Doble el brazo izquierdo, con la palma hacia abajo, cerca del pecho derecho, con las manos una frente a la otra en forma esférica.

Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo cae sobre la pierna derecha, el pie izquierdo está conectado al interior del pie derecho y los dedos apuntan al suelo. Mire su mano derecha

2. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gire el pie izquierdo hacia la izquierda, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire la pierna derecha de forma natural y doble la mano. pierna izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, empuje su brazo izquierdo hacia adelante hacia la izquierda (es decir, doble su brazo izquierdo en forma de arco, empuje hacia adelante con la parte exterior de su antebrazo y el dorso de su mano), con la altura a la altura del hombro, y la palma de tu mano mirando hacia atrás. Baje la mano derecha hacia la derecha, cerca de la cadera derecha, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos hacia adelante. Mira el antebrazo izquierdo. Mantenga los brazos en arco mientras empuja hacia afuera. Se debe coordinar romper, aflojar la cintura y arquear las piernas. Al correr, la distancia lateral entre los dos talones supera los 10 cm.

3. Gire su cuerpo ligeramente hacia la izquierda, luego su mano izquierda se extenderá hacia adelante y girará la palma hacia abajo, su mano derecha girará la palma hacia arriba y su abdomen se moverá hacia adelante y se extenderá por debajo de la izquierda. antebrazo. Luego rema con ambas manos, es decir, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, y dobla las manos hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba por la parte frontal del abdomen hasta que la palma de la mano derecha quede hacia arriba y a la altura de los hombros, y el brazo izquierdo está apoyado sobre el pecho con la palma hacia atrás. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha. Mire su mano derecha mientras acaricia hacia abajo, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y no sobresalga las caderas. Los brazos deben girar con la cintura y aún caminar en arco. El pie izquierdo está todo en el suelo.

4. Gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el brazo derecho hacia atrás y coloca la mano derecha en el interior de la muñeca izquierda (a unos 5 cm de distancia). Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y presione lentamente hacia adelante con ambas manos al mismo tiempo. El centro de tu mano izquierda está hacia la derecha, el centro de tu mano derecha está hacia adelante y tu antebrazo izquierdo permanece en un semicírculo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente, formando una estocada. Mira la muñeca izquierda. Al empujar hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar erguida. El movimiento de compresión debe ser consistente con relajar la cintura y doblar las piernas.

5. Gira la mano izquierda, con la palma hacia abajo, y estira la mano derecha hacia el lado derecho, por encima de la muñeca izquierda. Nivele con la mano izquierda, con la palma hacia abajo, las manos izquierda y derecha separadas al ancho de los hombros. Luego doble las rodillas sobre la pierna derecha, siente lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambie el peso hacia la pierna derecha e incline los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, doble los codos hacia la parte delantera del abdomen, con las palmas apuntando hacia adelante y hacia abajo. Esperar.

6. No dejes de hacer las posturas anteriores. Mueve lentamente el centro de gravedad de tu cuerpo hacia adelante y al mismo tiempo presiona tus manos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas hacia adelante. Lleva la pierna izquierda hacia adelante para realizar una estocada izquierda. Esperar. Al avanzar en el tiempo, tus manos deben seguir la curva, con las muñecas a la altura de los hombros y los codos ligeramente flexionados.