Cómo corregir el jorobado Cuatro métodos para corregir el jorobado

Cómo corregir el jorobado, también llamado jorobado, significa que la columna sobresale hacia atrás, provocando que la espalda se abulte, lo que puede provocar que el tronco se incline hacia adelante. Esta es una deformidad espinal común. En términos generales, el ángulo de cifosis torácica normal está entre 20° y 45°. Un ángulo de cifosis torácica superior a 50° bajo rayos X puede diagnosticarse como jorobado. Esta deformidad puede ser congénita o adquirida, como traumatismos, tuberculosis, anomalías neuromusculares, enfermedad de Humen, enfermedades metabólicas (como la osteoporosis) o mala postura: estar de pie durante largos períodos de tiempo bajo la influencia de la gravedad y deformidades esqueléticas causadas por estar sentado durante mucho tiempo. . La cifosis torácica más pequeña se puede aliviar o evitar que empeore con un tratamiento conservador. En casos severos, se recomienda acudir al hospital para recibir tratamiento quirúrgico.

1. Pon tus manos sobre tu pecho

Abre las piernas, cierra los puños con ambas manos, cruza los dedos detrás de la espalda, luego bloquea los hombros detrás de los huesos, levanta los brazos. Vuelva a la posición más alta y párese derecho. Luego restaure. 2 contra 1, hazlo 16 veces.

2. Aumento del pecho

Abre las piernas, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, luego abre los brazos hacia los lados para expandir el pecho y luego restaurarlo. Repita esto de 16 a 20 veces. Es necesario expandir el cofre hacia atrás rápidamente y con cierta fuerza. Al expandir el cofre, sople la cabeza, levante el cofre y apriete el abdomen.

3. Tumbado boca abajo

Túmbate en el suelo, estira las rodillas, estira los dedos de los pies, levanta los brazos hacia adelante, levanta los brazos y las piernas de ambos extremos al mismo tiempo, aprieta. los músculos de la espalda y luego restaure de 8 a 12 veces. Al comenzar, debes cruzar las piernas, volarte la cabeza y mantener el pecho erguido. Red de Alimentación Saludable

4. Acuéstese boca arriba y arquee la espalda

Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los costados, levante la espalda del suelo y levante el pecho. , mantén presionado durante 2 segundos, luego regresa para hacer de 8 a 10 segundos. Cuando se le pide que levante el pecho, la espalda debe estar elevada hasta el punto más alto y el cuello no debe estar relajado.

5. Gatear

gatear, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gatear por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.

Cuatro formas de corregir el jorobado 1. Párese erguido en el suelo: Coloque las piernas rectas y juntas en el suelo, apoye el abdomen en el suelo, apoye la parte superior del cuerpo con las manos, luego comience a respirar profundamente y mire al frente. Mantén la posición durante medio minuto, descansa medio minuto después y luego continúa hasta haber completado diez repeticiones.

2. Ejercicio de expansión del pecho: Doble ambos codos de manera que la altura de los brazos quede a la altura de los hombros. Tire lentamente de los codos hacia atrás para acercar lo más posible los omóplatos de ambos lados para estirar el pectoral. músculos principales para corregir el problema del jorobado. Simplemente repite esta acción 30 veces a la vez.

3. Apoye la pared y enderece la cintura: Párate a unos 30 cm de la pared, apoya la pared con ambas manos y apóyate contra la pared lo más posible, y luego respira profundamente. Mantén esta acción durante 30 segundos cada vez, tómate un descanso y continúa hasta haber completado 20 repeticiones.

4. Ejercicio de flexión hacia adelante: Este es un ejercicio de calentamiento que se suele realizar antes de las clases de educación física y todo el mundo debería estar familiarizado con él. Separe las piernas a la altura de los hombros, no doble las rodillas, toque los dedos de los pies con las yemas de los dedos de las manos, mantenga la postura durante 3 a 5 segundos y repita 10 veces.

Corregir el jorobado es un proceso paso a paso y la perseverancia es importante. Te deseo un pronto regreso sin camello.