Sin base básica y tres meses de entrenamiento, ¿puedo correr un maratón completo? Tres meses es casi suficiente. La razón principal es que muchas personas carecen de músculos centrales y pueden lesionarse fácilmente las rodillas. Por lo tanto, necesitan ponerse en cuclillas contra la pared para fortalecer los músculos centrales y los músculos pequeños alrededor. las rodillas. Si es pesado, entrena primero tus músculos y no corras demasiado rápido; cuando estés cansado de correr, cansa primero tus hombros y brazos. Después de correr una maratón, debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás decenas de miles de veces, por lo que debes entrenar los hombros y la espalda. Las flexiones y las bandas elásticas pueden expandir el pecho; las personas que no hacen ejercicio también son propensas a la falta de flexibilidad. Hacer algunos ejercicios de estiramiento todos los días también es muy beneficioso. Todos los días, antes de acostarme, hago una estocada profunda y luego camino con una prensa de piernas. Adhiérase al aumento lento, desde la base cero hasta 150-200 kilómetros por mes, prestando atención al principio del 10% (una vez cada dos semanas, un 10% más que las dos semanas anteriores), y luego reduzca la cantidad una vez cada tres meses. y tómate un descanso de dos semanas. Así corrí de 1.000 metros a 8 minutos, y me llevó dos años completar mi primer caballo para domar cuatro.