¿Cómo hacer ejercicio para la espondilosis cervical?
1. Métodos de ejercicio para la espondilosis cervical
1. Cambia tu postura al sentarte
Pasas mucho tiempo frente al ordenador todos los días y tienes que aprovecharlo. un coche o conducir después de salir del trabajo. El tiempo "sentado" en un día será muy largo y la espondilosis cervical surgirá por "sentado" de esta manera. Establecer una postura correcta al sentarse puede reducir la incidencia de espondilosis cervical al menos en un 40%. Personalice una mesa de trabajo inclinada de 10 a 30 grados con el escritorio, lo que es más propicio para ajustar su postura sentada. Teclas generales del ordenador
2. Masajea tus oídos todos los días
Masajearte los oídos todos los días puede proteger tu columna cervical y lumbar. La cresta más dura de la oreja es la hélice. Mirando a lo largo de la hélice, la articulación superior corresponde al punto de acupuntura de la columna lumbar.
En el extremo inferior de nuestras orejas, los puntos de acupuntura correspondientes son lo que llamamos puntos de acupuntura de la columna cervical. Los 2/5 superiores corresponden a los puntos de acupuntura que controlan nuestra columna torácica. Entonces, nuestros oídos son el lugar donde se juntan las terminaciones nerviosas, pero nuestra columna es donde los nervios se concentran más en el cuerpo. Cuando pellizca estos tres puntos de acupuntura con el pulgar y el índice, puede estimular el reflejo de las terminaciones nerviosas del oído y transmitir el reflejo a la columna. Si continúa estimulando, puede estimular la circulación sanguínea de la columna y desempeñar un papel en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades.
3. Ajusta activamente la temperatura por la mañana
Ya sea invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.
Cada vez que sientas frío, prepárate un plato de sopa que repele el frío. El método es el siguiente: tomar 2 cucharadas de azúcar moreno, 7 rodajas de jengibre, poner en la olla el azúcar moreno, el jengibre y la cantidad adecuada de agua y sofreír durante 10 minutos. Puedes beber 1 dosis al día y terminarla dos veces.
4. Ejercita tu cerebro
Para las personas que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, la cabeza y el cuello deben girarse hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces de manera decidida durante aproximadamente 1 minuto. a 2 horas, suave y lentamente, maximice el rango de movimiento en esta dirección.
2. Cómo prevenir la espondilosis cervical
1. Si la almohada está demasiado alta al dormir, hará que el cuello se doble hacia adelante, estirando así los músculos del cuello y provocando tensión en los ligamentos. , lo que sin duda inducirá o agravará la afección, por lo que a la hora de elegir una almohada, las almohadas altas son un tabú. La almohada más adecuada no debe ser ni alta ni blanda. Trate de mantener el estado natural de la columna cervical y mantenga la almohada y la curva fisiológica del cuello al mismo nivel.
2. Cambiar las malas posturas de trabajo. Cuando trabaje en su escritorio o use una computadora, debe mantener el pecho y la cabeza erguidos para que la cintura, los muslos, los muslos y las pantorrillas formen ángulos rectos. Además, preste atención a ajustar la altura de la silla e intente que la altura de la pantalla sea igual a la altura de los ojos. También es importante no permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Después de salir del trabajo, lo mejor es levantarse y hacer ejercicio cada una o dos horas y hacer ejercicios de cuello para favorecer la circulación sanguínea.
3. Mantenga el cuello caliente. La piel humana es sensible al frío, lo que puede provocar contracciones y espasmos musculares, lo que incomoda el cuello, lo que sin duda empeorará las cosas.
Mantener la misma postura durante mucho tiempo seguramente resultará incómodo, y si la postura no se puede calificar de "correcta", te sentirás aún más cansado. La forma sencilla y eficaz es realizar más actividades.