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- Sin base básica y tres meses de entrenamiento, ¿puedo correr un maratón completo? Tres meses es casi suficiente. La razón principal es que muchas personas carecen de músculos centrales y pueden lesionarse fácilmente las rodillas. Por lo tanto, necesitan ponerse en cuclillas contra la pared para fortalecer los músculos centrales y los músculos pequeños alrededor. las rodillas. Si es pesado, entrena primero tus músculos y no corras demasiado rápido; cuando estés cansado de correr, cansa primero tus hombros y brazos. Después de correr una maratón, debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás decenas de miles de veces, por lo que debes entrenar los hombros y la espalda. Las flexiones y las bandas elásticas pueden expandir el pecho; las personas que no hacen ejercicio también son propensas a la falta de flexibilidad. Hacer algunos ejercicios de estiramiento todos los días también es muy beneficioso. Todos los días, antes de acostarme, hago una estocada profunda y luego camino con una prensa de piernas. Adhiérase al aumento lento, desde la base cero hasta 150-200 kilómetros por mes, prestando atención al principio del 10% (una vez cada dos semanas, un 10% más que las dos semanas anteriores), y luego reduzca la cantidad una vez cada tres meses. y tómate un descanso de dos semanas. Así corrí de 1.000 metros a 8 minutos, y me llevó dos años completar mi primer caballo para domar cuatro.
- ¿Quién conoce los detalles de Takeshi Kaneshiro? Nombre en inglés: Takeshi Kaneshiro Original en japonés: Takeshi Kaneshiro Nacionalidad: japonesa Lugar de nacimiento: provincia china de Taiwán Idioma: chino japonés inglés cantonés Minnan Cumpleaños: 1973 65438 11 de octubre Constelación: Libra Altura: 180 cm Peso: 72 kg Tipo de sangre : o .Educación: Escuela de Taipei, Escuela de Taipei, Estado civil, Soltero Favorito... Deportes: Voleibol, Bolos, Golf, Baloncesto, Natación Equipo: Guitarra Color: Negro, Blanco, Azul, Rojo Bocadillos: Sandía, Asa Piensa en lugares : Actividades de ocio en el espacio exterior: videojuegos, libros, sketches cinematográficos: Ghost, EEI Records, filial de "Jurassic Park", y álbumes musicales de Longfu Agency [Editar este párrafo] 1992 Break Up at Night 1993 Just You and Me 1994 Ternura Superman 1994 Buen amigo confiable 1994 Déjame ir 1994 Amante estándar 65438 65438 Above 96 Hard Wishes 1996 Obras seleccionadas Recuerdos 1998 Takeshi Kaneshiro Canciones seleccionadas 2005 If Love Álbum de sonido original [Editar este párrafo] 1993 Una nota de viaje sincera en la provincia de Taiwán 1993 Hong Kong Solo tú y yo 1993 Confesión del vigésimo cumpleaños de la provincia de Taiwán 1993 103e en el paraíso de Hong Kong 1998 Japón Ryu Kenichi 1998 Japón Anna Maddalena 1998 Hong Kong Heartbeat 1998 Provincia de Taiwán Heartbeat 1998 Provincia de Taiwán Heartbeat Movie Notebook 65438. Corazón tentador 1999 Viajeros espaciales japoneses 2002 Mia Moto japonesa 2002 Hong Kong caminando a izquierda y derecha 2004 Producción de emboscadas en Hong Kong Registro completo 2004 Amantes japoneses 2005 Hong Kong If Love. Producto [Editar este párrafo] Acerca de la película 1993 "Modern Heroes", Informe 3 (Provincia de Taiwán), Hero Trio Penglai Battle (Hong Kong) 1994 "The Silent Girl"; Death Squad, Modern Laughter (Hong Kong), The Sixth Sense Romance (Hong Kong) 1995 El matón de la escuela; El hombre que faltó a la escuela; "Little Crayon Life" El ángel caído persigue a chicas; 1996 El rey de las aventuras y el experto en ligar con chicas; El sentimiento de amor en Chongqing; El fin de la tierra; "La tribulación de la flor perdida" y "El acoso en la isla en llamas"; 1997 Ma Yongzhen; El mundo de dos personas después del primer enredo; La supremacía de Bourne. 1998 “La ciudad que nunca duerme”; Mi amor, tu muerte; 1999 corazones. En 2000, los Rogue Outlaws eran conocidos como Space Rangers. Lavanda. Retornado en 2002, también llamado retorno. Alrededor de 2003. 2004 Casa de las Dagas Voladoras. Si amas, en 2005. Dañó la ciudad en 2006. La guerra de los caudillos en 2007. Murió en 2008. "Acantilado Rojo". Actor: Zhuge Liang 2009 "Twenty-Faced Stranger (Thousand-Faced Thief)" - Twenty-Faced (Thousand-Faced Thief) Acerca de la serie dramática 1991-1992 "Prairie No. 1" 1995 "Fuji in Color" Unidad de Hong Kong drama 1996 ""Miracle of the Holy Night" drama de unidad japonesa 1998. Por favor, dame más tiempo": Millennium Love de Japón 2000, Golden Bowling de Japón 2002. Acerca de los otros taiwaneses de Japón 1999. Ghost Warrior 2000. Misión polar de Japón 2001. Juegos 2003. Hong Kong: Colección de ropa U2, Happy RiceBurgr, Bálsamo labial Fruit Ice, One2Free Telecom Provincia de Taiwán: Metropolis, Ericsson T 18; T28 ampR250 ampr 310 amp; teléfono móvil T29sc ampT68 ampT65, Mitsubishi Galanz, Xinlu Culture and Education Foundation, Brandt cuatro tipos de esencia de pollo, refresco de kiwi y pino negro. cerveza de raíz, limpiador facial HITO, Sofia Sculpture, bebida de jerez con ácido láctico, Fundación Luo Huifu Zhuo Liuyue, serie de limpieza, crema para ojos de contacto con oxígeno dorado, comercial de televisión de Soy Corea: Maxwell Currie Drinks.
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