Siete carbohidratos que te hacen perder peso cuanto más comes.
A continuación te presentamos siete tipos de carbohidratos que te hacen perder peso a medida que los comes:
1 Cebada Media taza de cebada perlada cocida: 97 calorías, 22 g de carbohidratos, 3 g de. fibra. La investigación sueca muestra que la cebada tiene una fuerte capacidad contra el hambre, lo que puede evitar que el nivel de azúcar en la sangre se dispare y luego baje rápidamente, haciéndote sentir hambre, y el nivel de azúcar en la sangre aumenta mucho más lentamente que las donas. La cebada perlada es más común, pero la cebada descascarada o de cáscara reducida contiene más nutrientes y proporciona entre el 20 y el 25 % de las necesidades diarias de fibra en una porción.
2. Media taza de guisantes cocidos: 67 calorías, 12,5g de hidratos de carbono, 4,5g de fibra. Media taza de guisantes proporciona el 12% de la ingesta diaria recomendada de zinc. El zinc tiene propiedades anti-resfriado y también ayuda a reducir el hambre al aumentar la secreción de leptina, que le indica al cerebro que está lleno.
3. Pasta integral 2 onzas de pasta seca: 198 calorías, 43 g de carbohidratos, 5 g de fibra. Una investigación británica ha descubierto que comer más cereales integrales (tres porciones al día) ayuda a mantener un índice de masa corporal (IMC) más bajo y menos grasa abdominal.
4. Carbohidratos bajos en calorías: Los carbohidratos bajos en calorías son carbohidratos de alta calidad a la hora de perder peso. Consumir alimentos bajos en calorías puede conseguir un efecto de saciedad y evitar el consumo excesivo de calorías, como el Apio, los tomates cherry, repollo, arándanos, etc.
5. Carbohidratos ricos en fibra cruda: Durante la pérdida de peso, comer carbohidratos ricos en fibra cruda puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento, como batatas, mijo, avena, soja, etc.
6. Carbohidratos con una fuerte sensación de saciedad: Los alimentos con una fuerte sensación de saciedad suprimirán el deseo de comer y reducirán la ingesta de alimentos, desempeñando así un papel en la pérdida de peso, como el ñame, la calabaza y el maíz. etc.
En general, puedes perder peso eligiendo estos carbohidratos saludables. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a controlar las calorías totales de la dieta y mantener un ejercicio moderado.