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Después de unos minutos, siéntate derecho, coloca una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el pecho. Presta atención a los movimientos de tus manos al inhalar y exhalar para determinar qué mano está más activa. Si la mano colocada sobre el pecho se mueve de forma más evidente que la otra, significa que estamos respirando más desde el pecho que desde el vientre. Necesitamos mejorar la respiración abdominal. Puedes respirar profundamente y recordar qué parte de tu cuerpo sigue tensa. Imagine gas fluyendo a través de estas partes, eliminando la tensión. Alcanzar un estado de relajación. (2) Cuando las personas están nerviosas, estarán mentalmente nerviosas. Si pueden relajar sus músculos, también pueden relajar su mente. Y la relajación muscular es algo que podemos lograr mediante el ejercicio. La relajación muscular permite a las personas sentir conscientemente la tensión y relajación de los principales grupos de músculos, logrando así el propósito de la relajación. Pruebe esta sensación: cierre el puño de la mano derecha, apriételo cada vez más fuerte y luego sienta la tensión en la mano y el antebrazo, dejando que la sensación se abra camino hacia los dedos, la palma y el antebrazo. Luego relaja tus manos y nota la diferencia entre tensión y relajación. Puedes volver a hacerlo con los ojos cerrados, consciente de la tensión, luego relajarte y dejar que la tensión fluya. El objetivo a largo plazo de la relajación muscular es permitir al cuerpo monitorear una gran cantidad de señales de control a la vez, aliviando así automáticamente la tensión innecesaria. Entonces podemos probar esto: simplemente sentarnos, quitarnos algunas cosas que están atadas al reloj, etc. Céntrate en cada grupo muscular: (brazos, cara y cuello, pecho, hombros, espalda, abdomen, piernas y pies), relájate, intenta detectar qué partes siguen tensas y relaja ese grupo muscular. Puedes intentar relajar estos grupos de músculos antes de utilizar este método y recordar estos sentimientos cuando practiques más tarde. (Manténgase así durante un rato después de estar tenso, luego relájese cuando esté tenso). Brazos: apriete los puños, relájese y doble las muñecas hacia atrás. Mantén tensos el dorso de las manos y los antebrazos y relaja los hombros: (Hazlo en los lados izquierdo y derecho por separado, solo encoge los hombros uno a la vez) Levanta los hombros y acércalos a las orejas. Siente y mantén la tensión en tus hombros. (pausa) Ahora deja que tus hombros se relajen. Cuello: Apoye la cabeza en el respaldo de la silla. Siente la tensión en tu cuello y espalda, mantenla y luego relájate. Estire la cabeza hacia adelante y hacia abajo, sintiendo la tensión en los músculos de la parte frontal del cuello, luego relájese. Pecho: Respira profundamente, llena tu pecho y mantén la posición durante un rato. Siente la tensión en todo tu pecho y abdomen, sostén y luego relájate. Espalda: Curvada hacia atrás, sintiéndose tensa. Relaja tus piernas. Estire las piernas, haga una pausa de 5 segundos y relaje los pies. Ahora concéntrate en las pantorrillas y los pies, apuntando los dedos lo más alto posible para tensar los músculos de las pantorrillas. Entonces relájate. Finalmente, debes prestar atención a todo tu cuerpo. Si te sientes nervioso, envía un mensaje para relajarte. Después de que te hayas relajado, tómate un tiempo para relajarte. En este momento, puedes darte algunos consejos: por ejemplo, estoy contando de cinco a uno, y abro mucho los ojos cuando cuento uno, así que estoy despierto y en silencio. Aunque se le llama entrenamiento de relajación, en realidad es un trabajo que requiere concentración y habilidad. La primera vez tarda unos 20 minutos, si es más rápido pueden ser 2 o 3 minutos. No tiene que ser perfecto, sólo intenta experimentarlo. Y no importa lo que esté haciendo mientras conduce, puede respirar profundamente y hacerlo antes del examen para ajustar su cuerpo y su mente. Porque monitorear la respiración puede mejorar el control del cerebro sobre el sistema nervioso autónomo y reducir la ansiedad y la tensión. Hay un dicho que dice que la respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. No sólo es bueno para nuestra salud, sino que también ayuda a mantener la estabilidad emocional y más. De todos modos, practicar duro tiene muchos beneficios. Es bueno respirar profundamente. De hecho, también es bueno meditar en estado relajado. 1. Ten un espacio donde puedas estar solo y tranquilo. 2. Asegúrese de sentirse cómodo, mantenga la habitación cálida, use ropa cómoda, vacíe el estómago y no haga ejercicio durante una hora después de las comidas. 3. Mantenga la espalda recta, relaje el cuerpo y cierre los ojos completamente o semicerrados. 4. Respire hacia abajo por la nariz hacia la cavidad abdominal para asegurar una respiración regular, lenta y uniforme. 5. Concéntrate en un paisaje, un objeto, una palabra, una frase o tu propia respiración. 6. Desarrollar una actitud pasiva y relajada ante las interferencias externas. 7. Practica regularmente, al menos seis días a la semana durante tres semanas.
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